Proći će nekoliko mjeseci i počet će vrijeme za godišnji odmor: ljetni stanovnici će nastaviti sa radom na ličnim parcelama. Nesumnjivo da je rad na svežem vazduhu neprocenjiv za naše telo. Međutim, nepoštivanje pravila o kojima ćemo govoriti u članku može dovesti do ozljeda i bolesti.
Alternativni rad i odmor
Ne pretjerujte, imajte na umu da bi rad trebao donijeti radost. Barem jednom na sat odmarajte se od briga, uživajte u rezultatu već obavljenog posla, pohvalite se i pružite mišićima i zglobovima zasluženi odmor.
Nakon niske fizičke aktivnosti zimi, može biti teško odmah napraviti puno posla.
Radite u pravom položaju
Pazite na leđa i donji dio leđa - ne radite, savijajući se dugo vremena. Ako imate dug posao slijetanja i korenja, nabavite nisku stolicu ili krevet i nastavite sa akcijama na koljenima. Prije rada i za vrijeme pauze obavezno uradite malu vježbu - gnječite ramena i lumbosakralno.
Pokušajte se saviti manje, koristite sjeckalicu s dugom ručkom za korenje, zalijevajte krevete crijevom ili sustavom za navodnjavanje itd.
A ljudima koji pate od hipertenzije ne preporučuje se nimalo savijati - zbog naleta krvi u glavu, stanje vrtlara može se naglo pogoršati. Bolje je zamijeniti staze sa čučnjevima. A takođe ne nose gravitaciju.
Pazite na sunce
Izađite u krevete prije podneva i nakon četiri sata uveče, kad sunce nije tako aktivno kao danju. Vrućeg dana opustite se u hladu stabala. Pokušajte pokriti leđa i ruke odjećom - to će pomoći da izbjegnete "ljetni" ten, kao i da se ne opečete. Obavezno nanesite kremu za sunčanje na izložene dijelove tijela.
Odaberite odjeću za vrtne radove od prirodnih tkanina - lan, pamuk. Bolje apsorbiraju vlagu, dopuštaju prolaz zraka i ne stvaraju „efekt staklenika“.
Ne zaboravite na šešire. Odjeća i kapa trebaju biti u svijetlim bojama.
Ne zaboravite na komplet za prvu pomoć
Antipiretički, antihistaminici, antibakterijski lijekovi, prelivi - trebali bi biti u arsenalu bilo kojeg vrtlara.
Osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti moraju imati lijekove koje je preporučio njihov ljekar. Pored navedenog, potrebno je mjeriti pritisak barem dva puta dnevno - ujutro i uveče.
Alternativni tipovi tereta
Sletanje se može raznovrsiti zalijevanjem, radom lopata - uklanjanje smeća, korenje - čišćenje grabljem. To je neophodno kako fizički rad nije previše opterećen za tijelo. A bolje je alternativno raditi hodanje bosih nogu po travnjaku - to je najlakši način za oslobađanje od stresa i umora.
Slijedite ova jednostavna pravila i tada radost zbog velike žetve i odličnog odmora ne zamračuje bol u leđima i zglobovima, pojačan pritisak i druge neugodne posljedice ljetnih vikendica. Imajte na umu da je briga o sebi i sprečavanje bolesti mnogo lakše i jeftinije nego vraćanje vašeg već izgubljenog zdravlja.
